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Dicas de postura para evitar dores nas costas.Manter uma postura correta é fundamental para preservar a saúde da coluna e evitar dores que podem surgir tanto na rotina de trabalho quanto nas atividades do dia a dia. Muitas vezes, os desconfortos nas costas aparecem não por problemas sérios, mas sim por hábitos incorretos que repetimos por horas seguidas, como curvar o corpo para frente, apoiar-se de forma errada ou carregar peso de maneira inadequada. Uma boa postura significa manter o alinhamento natural da coluna — com as curvas leves na região cervical, torácica e lombar —, distribuindo o peso do corpo de forma equilibrada para não sobrecarregar músculos, vértebras e discos. Ao sentar, especialmente por longos períodos, mantenha a coluna ereta e encostada no encosto da cadeira, os pés apoiados totalmente no chão e os joelhos na altura ou um pouco abaixo dos quadris. Evite cruzar as pernas, pois isso desequilibra a pelve e causa tensão na lombar. Se trabalha com computador, a tela deve estar na altura dos olhos para não precisar inclinar a cabeça para baixo ou para trás, e os braços devem ficar apoiados com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Ao ficar em pé, distribua o peso igualmente entre os dois pés, mantenha os ombros relaxados e para trás, o peito aberto e o abdômen levemente contraído, evite ficar com o corpo curvado ou apoiar todo o peso em apenas uma perna. Para se mover com segurança, atenção especial ao levantar objetos do chão: dobre os joelhos e agache, mantendo a coluna ereta, levante o peso usando a força das pernas e não da coluna, e nunca vire o tronco enquanto segura algo pesado. Ao dormir, prefira colchão de firmeza média e travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com a coluna; se dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos, e se dorme de costas, um travesseiro pequeno sob os joelhos ajuda a relaxar a lombar. Além da postura, faça pequenas pausas para se alongar a cada 40 ou 50 minutos, fortaleça a musculatura do núcleo com exercícios leves e mantenha um peso saudável — tudo isso reduz a sobrecarga e garante uma coluna mais protegida e sem dor.